[...] szło kozacko! Siła mega na plus, jedynie już na mc ostatnia seria po prostu zabrakło paliwa bo nie czułem że to 170kg ciężko, ale też nie wymuszałem.Brzuch chciałem zrobić w serii łączonej i na drugiejsię skończyło.. wkurza mnie to że nie mogę mocno przetyrać go.. miałem takie bóle jak kiedyś gdy ponownie zaczęło się problemy z plecami… nawet po [...]
[...] 6 wiosłowań w opadzie tułowia 2*35kg B. 3 serie 5 W2Y 2*2kg 10 rozciągnięć gumy (band pull aparts) 5 Arnoldków 2*12,5kg C. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Wieczorem A. 5 serii 10 ruskich swingów 32kg 6 dipów na kółkach B. Bieg 2*2,5km Przerwa pomiędzy do spadku tętna poniżej 110 Komentarz: Już zgodnie z nowym planem, ale chyba plan ulegnie [...]
[...] 2. Przysiady ze sztangą z tyłu 9x175kg | 9x175kg | 4x200kg | 15x150kg 3. Wypychanie nóg na suwnicy 15x210kg | 15x210kg | 13x210kg | 40x135kg 4. Wyprosty na maszynie w serii łączonej z wykrokami chodząc bez ciężaru do upadku 20x67kg + 10 wykroków na nogę | 20x67kg + 10 wykroków na nogę | 20x67kg + 10 wykroków na nogę 5. Uginanie leżąc [...]
[...] sztangi płasko to robić 4s a na trica wyciskanie wąsko 3s? A w drugim zestawie wyciskanie sztangi skos+ 4s i na trica dipy 3s? To wychodziłoby wtedy te kilkanaście serii na klatę tygodniowo i chyba objętość byłaby akurat na tę partię. Bo w wąskim wyciskaniu i dipach klata też pracuje. trenujac planem typu FBW musisz wziac pod uwage to, [...]
[...] zachowaniu innych warunków prawidłowego treningu / diety) jak najbardziej sprzyja rozbudowie mięśni. Podobnie pompki z dodatkowym obciążeniem - również robiłbym je w każdej serii własnie do upadku mięśniowego. Oprócz pompek na uchwytach (w różnym rozstawie) fajnie sprawdzają się pompki diamentowe, angażujące środek klatki. Ich zazwyczaj wykonamy [...]
[...] :) ale chodzi o to że np jak ostatnio brałem 55kg to np robie 40-55-55-60. Może tak lepiej widać. Czyli staram się robić serie maxem z ostatniego treningu i w ostatniej serii zwiększyć. Nooo, tak by jest o wiele czytelniej :-D, jak by jeszcze ilość powtórzeń z każdym ciężarem to Janek by był zadowolony i nie tylko On :-);-) Zmieniony przez [...]
No fakt może nieczytelnie :) ale chodzi o to że np jak ostatnio brałem 55kg to np robie 40-55-55-60. Może tak lepiej widać. Czyli staram się robić serie maxem z ostatniego treningu i w ostatniej serii zwiększyć.
[...] statycznego trzymania sztangi. Wykonuje to ćwiczenie aż do wypadnięcia sztangi. Zależy mi na poprawie chwytu ponieważ już przy 130 kg w martwym ciągu na 5 powtórzeń w 3 i 4 serii przy ostatnich powtórzeniach sztanga mi się zaczyna wyślizgiwać. I tutaj moje pytanie. Czy lepiej jest założyć więcej kg i trzymać np 10 sekund czy mniej kg ale trzymać [...]
WTOREK Triceps wyciąg z góry uchwyt łamany , prostowanie ramion X x 4 x 6 serii stały ciężar Triceps kratownica w leżeniu do czoła 55kg x 6 x 5 serii w ostatnich dwóch seriach mocno walczyłem , ale łapa spuchła niemiłosiernie Zauważyłem że po takich treningach tricepsa , obwód łapy zbliża się do mojego dawnego maksa ...czyli 50cm na zimno na [...]
[...] TRIC Wyciskanie na ławce na triceps "skullcrushers" - 12-10-10-8 6. TRIC Sciaganie linki wyciągu oburącz na triceps - 10-10-10 7. NOGI W przerwach przysiady masa własna 10 serii po 20. SRODA - Wspinaczka/bouldering 1. Trening na bulderach zakończony pompkami na poręczach i bardzo lekkim martwym ciągiem. PIATEK - PULL 1. PLECY Podciaganie [...]
[...] to ludzie boją się objętości treningowej, a co to jest 3 serie na przykład martwego ciągu? Wszystko zależy od doświadczenia. Jeśli jesteś początkujący to to te 4-5 serii najczęściej jest wystarczające na początku ale później nic nie stoi na przeszkodzie żeby dodać kolejne ćwiczenia bo jednak jakąś formę progresji trzeba zachować i z [...]
[...] się cofniesz i jak szybko będziesz dokładać. Bo jeśli cofniesz się o 10 kg i dokładać ponownie po 5kg czy nawet 2,5kg to progres szybko stanie. Nie ma sensu zmieniać ilości serii bo i tak ich nie masz za wiele więc zostaw jak masz. Możesz dać progresję z serii na serię jak dotąd i dać np 8 powtórzeń w serii, jak osiągniesz ścianę to obcinasz do [...]
[...] ramion ze sztangą 3 serie x 10-15 (biceps) 17,5kg+gryf Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 serie x 10-15 (triceps) robie z takim sznurkiem 30kg Klasyczne brzuszki 4 serie x 20-30 (brzuch) Staram się coś tam dokładać za każdym razem tak zeby w ostatniej serii robić większym niż poprzednio, kosztem ilości powtorzeń. Jedzonko trzymane w 100%.
[...] x 8 x 3 serie wioslowanie w opadzie w oparciu o lawke hantle 2x41kg x 8 x 3 serie ściąganie drążka wyciągu górnego na prostych rekach szeroko 10 sztabek +10kg x 12 x 3 serii martwy ciag 75kg x 5 x 3 serie martwy sumo 75 x 5 x 2 serie modlitewnik jednoracz 16kg x 8 kazda reka x 3 serie uginanie hantli chwyt mlotkowy 29kg x 12 x 3 serie [...]
W treningu FBW należy robić 4 serie na duże i 3 serie na małe partie czy 3s na duże i 2s na małe w jednym ćwiczeniu? Pytam bo ludzie mają różne zdanie i opinie na ten temat. A tak wgl to jaki rodzaj treningu: FBW czy Push Pull lepszy na hipertrofię i masę trzymając dietę z nadwyżką? Czy rodzaj treningu nie ma tu tak dużego znaczenia?
12 Tydzień Redukcji 04.02.2020 Siemka. Dzisiaj HC i trening Pull :D W sumie to dobrze poszło, nie ma co marudzić :D znów mam fazę na jakieś filmiki z pierwszych roboczych serii chociaż i tak nic ciekawego xD Fota też poleciała :D Nawet uginanie na bica się w hd nagrało xD no nie wierzę że tel zaskoczył xD A najlepsze że jeszcze jeden wielki [...]
Musisz wprowadzić jakąś formę progresji ustaw stałą liczbę powtórzeń i serii czyli przykładowo daj sobie 4 serie po 5 powtórzeń i na każdym kolejnym treningu postaraj się dołożyć po jednym powtórzeniu kolejno do każdej serii. Nie możesz iść na trening i raz się uda zrobić więcej raz nie to musi być jakieś zaplanowane działanie. To pomoże budować [...]
[...] liniowa tzn cofnąć się o te 7.5 10 kg w podstawowych ćwiczeniach i dokladac co tydzień 2.5 5 kg Moje pytanie jest następujące Czy dobrze zrobię jeżeli zejde z liczba serii na 3 w każdym ćwiczeniu podstawowym? Czy zostawić tak jak do tej pory po 4 s? Myślę już o przyszłym załamaniu progresu wtedy bym dodał 4 serię do poszczególnych [...]
[...] Od ponad miesiąca trenuje kalistenike( 4 razy w tygodniu) na placu ( jeśli pogoda pozwoli), jeśli nie trenuje w domu. Mam mega problemy z dipami, maksymalnie 5 lub 6 serii po 5 powtórzeń i ręce odmawiają posłuszeństwa. Jakieś ćwiczenia, którymi wzmocnie triceps? Czytaj więcej na [...]
Artur Białek start Jesień 2022
